co po treningu na sile

[...] że hohoho). Proszę mnie poprawić jeśli coś źle robię. Diety jako takiej nie mam. Po prostu nie jem śmieci, spożywam dużo owoców i warzyw itp. Proszę mnie nie odsyłać do treningu domatora, bo ja nie wiem co tam wybrać, w jakiej ilości i w ogóle. Z góry dziękuję, pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel [...]

[...] po skonczonym HST zrobilem 2 tyg przerwy i zaczalem splita pod sile (tak jak mowilem), pierwsze 2 tyg robilem w serii po 12 powtorzen zeby przygotowac miesnie do ostrego treningu po roztrenowaniu, potem zaczalem juz normalny trening jestem juz w 4 tyg cwiczen ogolnie - wliczajac to wprowadzenie, a tu zamiast w gore to w dol albo stoi. Na [...]

Mam pytanko mianowicie ćwiczę już rok z przerwami (od czerwca już bez odpuszczenia ani jednego treningu - profilem się nie sugerujcie bo muszę go zaktualizować) czy ćwiczenie 5 razy w tygodniu tj. poniedziałek - siłownia wtorek - crossfit/SW środa - siłownia czwartek - crossfit/SW piątek - siłownia i weekend wolny a ew. w sobotę jakiś basen w celu [...]

[...] na kulturystyczny!do rzeczy!moja najmocniejsza strona sa zdecydowanie nogi(jesli chodzi o sile )jednak mimo tego nie maja one nalezytej masy i tu pojawia sie moj problem w treningu nog koncentruje sie na siadach z duzymi ciezarami 100kgx15 110x 12 120x8 120x8 co pare tyg robie siady ze sztanga z przodu no i tu juz ciezar mniejszy bo 3 serie [...]

[...] wszystkich mam problem i prosil bym was wszystkich doswiadczonych o pomoc chodzi mi o uderzenie z piesci dokladnie prawy i lewy prosty. Od nie dawna trenuje karate i podczas treningu jak naparzam w tarcze z calej sily prostym parym po jakims czasie moze po 15 szczalach zaczyna mnie bolec okropnie nadgarstek ale tylko w chwili zetkniecia piesci z [...]

[...] sile. Wiem też, że głównie oceniacie już gotowe programy ćwiczeniowe, jednak nie mam żadnego pomysłu- a możliwych wykonywanych ćwiczeń jest prawdziwe zatrzesienie, a do treningu o którym wspominałem moje mięśnie sie przyzwyczaiły i już nawet sie nie męcze zbytnio Co do diety- nie prowadziłem specjalnej diety. Nie liczyłem kalorii lecz jadłem [...]

[...] Trenuje sztuki walki od 4 lat, a dokładniej boks czasami kb. Z tego co wyczytałem crossfit charakteryuzuje się swobodą w doborze ćwiczeń, a to moim zdaniem duża zalete tego treningu. Moim priorytetem jest trening na sali także nie interesują mnie zbytnio wyniki na siłowni, po prostu chce poprawić swoją wytrzymałość i siłę. Chciałbym trenować 2 [...]

Siema, Mój staż to pół roku z czego 2 miesiące to FBW a teraz kończę ósmy tydzień splitem. Chcę teraz spróbować treningu HST. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 90kg. Dieta jest jak narazie zbilansowana, ale wraz z rozpoczęciem nowego makrocyklu mam zamiar zabrać się za michę, więc dieta będzie typowo masowa. Teraz o celu treningu, przede wszystkim [...]

[...] przygotować psychicznie i fizycznie do cieżkich treningow na silowni :D zauważyłem że moje nabieraja lepszej definicji twardosci oraz wytrzymałości :) ale starczy już o moim treningu :) mam do was prośbę posiadam kilka produktów i chciałbym żebyscie pomogli mi je rozpisać jak dawkować kiedy i po ile gram moja waga to 91-92kg przy 186cm wzrostu [...]

[...] posiadam 600kapsulek. Zakupilem jeszcze 2000g białka z olimpu X5. Jak napisalem prędzej chcę przybrać beztłuszczową masę mięsniwą i tu zaczyna się mój mały zestaw pytań: -czy dokupić jeszcze jakąś odzywkę -jak brać BCCA w dni treningowe i nietreningowe -jaki rodzaj treningu zastosowac żeby było dobrze Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje.

[...] 100 na biceps 50x3 przysiad 80(mogę ale z nogami nieprzesadzam boje sie o kolana) mój cel budowa nie tyle masy co że tak powiem ładnego wyglądu i poprawa siły PLAN (typ treningu superserja czyli np uginanie ramion i odrazu po tym cwiczeniu wykonuje prostowanie tramion na wyciągu) poniedziałek-wtorek klatka plecy wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] długi spacer na rekach Czytałem trochę o metodzie izometrycznej, ale nadal nie wiem czy to najlepsza i najszybsza droga do uzyskania pożądanych efektów Myślałem ze przy treningu 3x w tygodniu mógłbym wykonywać trening siłowy, następnie typowy wytrzymałościowy, czyli krótkie przerwy pomiędzy seriami i duża liczba powtórzeń małymi ciężarami, a [...]

znalazłam bardzo ciekawe informacje na temat ćwiczeń jogi,myślę,że wielu kulturystów przyjmie je z radością i wykorzysta ochoczo;)umieszczam to tutaj,ale nie wiem czy nie lepiej byłoby w TRENINGU,jakby co,przenieście. powszechnie znane są właściwości jogi wykorzystywane w psychoterapii,takie jak zmniejszanie stresu,lęku,wyciszenie umysłu [...]

[...] wysoko siłe i mocno obciążać mieśnie jednak muszę coś zmienić aby dodać nowy bodziec. Nie ukrywam, że lubię FBW za ciężkie ćwiczenia wielostawowe i taką ekspresyjność treningu, ale nie wiem czy to dobry pomysł a by dalej w niego szedł? Myślałem albo o FBW 15-10-5 albo o FBW z łączonymy ćwiczeniami po 2 (5 ruchów siłowych i 10 dobicia [...]

[...] jaki bym chciał, ale i tak było nieźle). Pod koniec czerwca wyciskałem już 134kg- waga prawie 100. Obecnie jestem w 7 tyg 10tygodniowego i nie ogarnąłem dzisiejszego treningu 100/3(w piatek bez problemu robiłem 100%/2,2,2 z zapasem) Czy li z tego wynika, że sie zajechałem. Widze, że siła stoi w miejscu ( minimalnie tylko się podniosła- [...]

[...] mnie wymiary i wygląd(bo to będzie ukryte pod GI ;p) tylko osiągi to jednak każdy chce jakoś wyglądać ;D Dlatego je też będę podawał Wymiary (na czczo, bez wcześniejszego treningu): Klata luzem - 98 cm Barki luzem - 115 cm Biceps (napięty) - 34,5 cm Udo (napięte) - 60 cm Łydka(napięta) - 40 cm Sam mierzyłem więc wiadomo... Zdjęcie - bez [...]

[...] (około). Mam do dyspozycji ławkę płaską/skośną w tym gryf prosty, hantelki, ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha prostą/skośną no i chęci. Po długiej przerwie chciałbym zacząć od treningu w systemie co drugi dzień czyli pn., śr..., nd., wt... i przy tym pierwsze moje pytanie. Chcę trenować w późniejszym czasie na masę/siłę, ale narazie jakąś [...]

[...] wyciskania gdy skończe trenenig ból nasila się lecz ustępuje w miare po 3, 4 dniach regeneracji słabiej jest odczuwalny i podczas wyciskania nie czuje bólu tylko jak wróće z treningu. Czy miał ktoś z was coś podobnego? Wybrałbym się do lekarza ale na wizytę długo trzeba będzie czekać a też nie chce przerywać treningu. Pytanie załaczam tutaj bo w [...]

Witam Trenuje od około 3 miesięcy w "domowych warunkach". Po tym planie treningu co miałem ( trening bardziej ogólny niż konkretnie na masę) trochę się zwiększyły mięśnie ale są to słabe efekty dlatego chce go zmienić. Do dyspozycji mam mały atlas: ławka na 3 poziomach, prasa, wyciąg, rozpiętki oraz gryf, hantle, drążek. Chciałbym uzyskać poradę [...]

[...] 3x20xkażda noga 4. wciskanie nogi w piłkę w leżeniu (na głowę przyśrodkową) 2x20xkażda noga plus więcej ćwiczeń na równowagę Innego dnia jeszcze ćwicze łydki. Po każdym treningu porządne rozciąganie i rollowanie. Co do cieżaru - większość ćwiczeń robię z obciążeniem. Staram sie brać dość solidne, ale ze względu na kiepski stan stawów, jestem [...]